Blog

FITCENTER HALLEIN

By accepting you will be accessing a service provided by a third-party external to https://www.fit-center-hallein.at/

Trend Fitness-Athlet(in)

1653279 712043705549909 5949924503884358498 nImmer mehr Mitglieder in Fitnessclubs streben eine athletische Figur an.
Weibliche und männliche Fitnessmodels sind auf Facebook & Co die Motivation für den neuen Trend.
Wie bekommt man so eine Figur? Das Fragen immer mehr Kunden in Fitnessclubs, und motivieren sich durch immer häufiger gepostete Bilder, diverser Fitnessmodells.

Eigentlich sind wir als Trainer froh, wenn die Kunden zu uns kommen, und sich nicht irgendwelche Pläne aus dem Internet kopieren! Denn meist sind es Pläne die dem Körper mehr schaden als guttun. Egal ob es sich um Ernährungs- oder Trainingspläne handelt.

 
Das Training

4-5 Trainingseinheiten pro Woche sind Standard! Das muss jedem klar sein, der seinen Körper in jene Richtung trimmen will, der auffallend anders ist als die Masse.

 

Intensives Krafttraining bildet die Grundlage

War hartes Bodybuilding Training vor wenigen Jahren für Frauen noch verpönt, ist es der einzige Weg, eine definierte Figur heutiger Fitnessathletinnen zu bekommen. Bei Männern stellt sich diese Frage nicht- da ist es eigentlich Jedem klar.
Kniebeugen, Kreuzheben, Ausfallschritt – Grundübungen also, trainieren die Hauptmuskeln und formen Po, Oberschenkel und Oberkörper, zum sogenannten V- Taper, der für breite Schultern und eine schmale Taille steht.
Trainingseinheiten bis zum Muskelversagen und darüber hinaus, sind das einzig wirkungsvolle Training für dieses Vorhaben.
Giantsätze sind dabei ein bewährtes „Mittel“ für den Muskelaufbau und den Fettabbau. Sie sind das quälenste System, fordern Herz- Kreislaufsystem und Muskulatur gleichermaßen und bestechen durch enorme Fortschritte, wenn sie konsequent und richtig ausgeführt werden.

 

USN Fitness Athletin

Giantsätze sind brutal aber wirkungsvoll

Egal ob eine Hypertrophie- also der Muskelaufbau bei Männern im Vordergrund steht, oder ob Frauen die ersehnte Bikinifigur mit Modelmaßen einer Fitnessathletin anstreben, das System funktioniert!
15 WH Beinstrecken, ohne Pause zur Beinpresse, die man mit weiteren 15 WH verlässt, gehend im Ausfallschritt zum Kniebeugenständer, bei dem man den Beinen und der Kondition mindestens 12 WH abverlangt. Hat man die Hantelstange abgelegt, geht man im Ausfallschritt zurück, und „schwingt“ sich auf den liegenden Beinbeuger um weitere 12 WH herauszuschinden, gefolgt von 10-12 WH gestrecktem Kreuzheben!
Das ist einer von mindestens 4 Giantsätzen für die Beine. Anstrengend? Ja – sehr, aber wirkungsvoll!
Die Zielmuskulatur, in diesem Fall die Beine, werden bis zur vollen Erschöpfung trainiert, meist gefolgt von 5 Sätzen schweren Kniebeugen – wenn man will; oder kann!
Das System wird natürlich bei allen anderen Muskelgruppen ebenfalls angewandt.

 

Ernährung

Zucker und alle anderen einfachen Kohlenhydrate sind tabu! Generell wird vor allem von den Damen- Fitnessathletinnen, die Kohlenhydratzufuhr stark reduziert und teilweise sogar tagelang darauf verzichtet. Das bringt den gewünschten fettreduzierenden Effekt und führt zum Sixpack und zu einem knackigen Po. Der niedrige Insulinspiegel ist hier der Schlüssel zum Erfolg. Zucker im Körper lässt unsere Bauchspeicheldrüse Insulin produzieren, je mehr, umso fetter werden wir!
Eiweiß in hochwertiger Form, wie Eiklar, Magertopfen, Huhn und Fisch, ist notwendig um bei diesen harten Trainingseinheiten nicht in einen katabolen (muskelabbauenden und immunschwächenden) Zustand zu kommen.

 

Ohne Supplemente geht´s nicht!

Ein hochwertiger Proteinshake ist das Mindeste was man an Supplementen braucht. Nach dem Training ist er unerlässlich, hilft der Regeneration und schützt unsere Muskeln.
Alle anderen Supp´s richten sich nach der Ernährung und müssen gezielt in den Tagesablauf eingebaut werden.

 

Gute Fette verbrennen Körperfett

Fett in der Nahrung ist wichtig, und nicht wie lange gedacht der Verhinderer einer schlanken, athletischen Figur. Nur die Art des Fettes ist entscheidend. Tierische Fette wie Butter Sahne, fettes Fleisch und Wurstwaren sind absolut tabu. Pflanzliche Fette wie Nüsse, kaltgepresste Öle die reich an Omega 3 Fetten sind, helfen Körperfett zu verstoffwechseln und halten unser Herz- Kreislaufsystem gesund. Ebenso fette Fischsorten.

Somit ist klar, dass ein perfekter Ernährungsplan zu einem professionell erstellten Trainingsplan die Grundlage ist. Dafür sind wir da und haben mit über 20 Jahren Erfahrung die entsprechenden Referenzen.

Die Konsequenz, Disziplin und Kontinuität, braucht ihr selbst!


Text Manfred Petautschnig, FITCENTER HALLEIN GmbH & Co KG

Beitrag teilen:

Ähnliche Beiträge

21. August 2015

Trainingsworkshop – richtig trainieren

Welche Übungen darf ich machen, wenn ich gesundheitliche Beschwerden habe? Welche nicht? Wie trainer...
21. August 2015

Richtiges Training für den Muskelaufbau

Gezieltes Krafttraining bringt den gewünschten Muskelaufbau. (ein Beitrag für junge Burschen, die er...

HINWEIS: DIESE WEBSEITE VERWENDET COOKIES!

Um ein bestmögliches Surferlebnis zu garantieren, werden auf dieser Webseite Cookies gespeichert. Mit dem Weiternavigieren auf dieser Seite erklären Sie sich mit den Cookie-Richtlinien einverstanden. Datenschutzhinweis

OK

Datenschutzerklärung
Datenschutz

Der Schutz Ihrer persönlichen Daten ist uns ein besonderes Anliegen. Wir verarbeiten Ihre Daten daher ausschließlich auf Grundlage der gesetzlichen Bestimmungen (DSGVO, TKG 2003). In diesen Datenschutzinformationen informieren wir Sie über die wichtigsten Aspekte der Datenverarbeitung im Rahmen unserer Website.

Die Nutzung unserer Website ist in der Regel ohne Angabe personenbezogener Daten möglich. Soweit auf unseren Seiten personenbezogene Daten (beispielsweise Name, Telefonnummer oder E-Mail-Adresse) erhoben werden, erfolgt dies, soweit möglich, stets auf freiwilliger Basis. Diese Daten werden ohne Ihre ausdrückliche Zustimmung nicht an Dritte weitergegeben.

Wir weisen darauf hin, dass die Datenübertragung im Internet (z.B. bei der Kommunikation per E-Mail) Sicherheitslücken aufweisen kann. Ein lückenloser Schutz der Daten vor dem Zugriff durch Dritte ist nicht möglich.

Cookies

Die Internetseiten verwenden teilweise so genannte Cookies. Cookies richten auf Ihrem Rechner keinen Schaden an und enthalten keine Viren. Cookies dienen dazu, unser Angebot nutzerfreundlicher, effektiver und sicherer zu machen. Cookies sind kleine Textdateien, die auf Ihrem Rechner abgelegt werden und die Ihr Browser speichert.

Die meisten der von uns verwendeten Cookies sind so genannte „Session-Cookies“. Sie werden nach Ende Ihres Besuchs automatisch gelöscht. Andere Cookies bleiben auf Ihrem Endgerät gespeichert, bis Sie diese löschen. Diese Cookies ermöglichen es uns, Ihren Browser beim nächsten Besuch wiederzuerkennen.

Sie können Ihren Browser so einstellen, dass Sie über das Setzen von Cookies informiert werden und Cookies nur im Einzelfall erlauben, die Annahme von Cookies für bestimmte Fälle oder generell ausschließen sowie das automatische Löschen der Cookies beim Schließen des Browser aktivieren. Bei der Deaktivierung von Cookies kann die Funktionalität dieser Website eingeschränkt sein.

Server-Log- Files

Der Provider der Seiten erhebt und speichert automatisch Informationen in so genannten Server-Log Files, die Ihr Browser automatisch an uns übermittelt. Dies sind:

Browsertyp und Browserversion
verwendetes Betriebssystem
Referrer URL
Hostname des zugreifenden Rechners
Uhrzeit der Serveranfrage

Diese Daten sind nicht bestimmten Personen zuordenbar. Eine Zusammenführung dieser Daten mit anderen Datenquellen wird nicht vorgenommen. Wir behalten uns vor, diese Daten nachträglich zu prüfen, wenn uns konkrete Anhaltspunkte für eine rechtswidrige Nutzung bekannt werden.


Kontaktformular

Wenn Sie uns per Kontaktformular Anfragen zukommen lassen, werden Ihre Angaben aus dem Anfrageformular inklusive der von Ihnen dort angegebenen Kontaktdaten zwecks Bearbeitung der Anfrage und für den Fall von Anschlussfragen bei uns gespeichert. Diese Daten geben wir nicht ohne Ihre Einwilligung weiter.


Google Analytics

Diese Website nutzt Funktionen des Webanalysedienstes Google Analytics. Anbieter ist die Google Inc., 1600 Amphitheatre Parkway Mountain View, CA 94043, USA.

Google Analytics verwendet so genannte “Cookies”. Das sind Textdateien, die auf Ihrem Computer gespeichert werden und die eine Analyse der Benutzung der Website durch Sie ermöglichen. Die durch den Cookie erzeugten Informationen über Ihre Benutzung dieser Website werden in der Regel an einen Server von Google in den USA übertragen und dort gespeichert.


Browser Plugin

Sie können die Speicherung der Cookies durch eine entsprechende Einstellung Ihrer Browser-Software verhindern; wir weisen Sie jedoch darauf hin, dass Sie in diesem Fall gegebenenfalls nicht sämtliche Funktionen dieser Website vollumfänglich werden nutzen können. Sie können darüber hinaus die Erfassung der durch den Cookie erzeugten und auf Ihre Nutzung der Website bezogenen Daten (inkl. Ihrer IP-Adresse) an Google sowie die Verarbeitung dieser Daten durch Google verhindern, indem Sie das unter dem folgenden Link verfügbare Browser-Plugin herunterladen und installieren: https://tools.google.com/dlpage/gaoptout?hl=de


Widerspruch gegen Datenerfassung

Sie können die Erfassung Ihrer Daten durch Google Analytics verhindern, indem Sie auf folgenden Link klicken. Es wird ein Opt-Out-Cookie gesetzt, der die Erfassung Ihrer Daten bei zukünftigen Besuchen dieser Website verhindert: Google Analytics deaktivieren

Mehr Informationen zum Umgang mit Nutzerdaten bei Google Analytics finden Sie in der Datenschutzerklärung von Google: https://support.google.com/analytics/answer/6004245?hl=de

Facebook-Plugins (Like-Button)

Auf unseren Seiten sind Plugins des sozialen Netzwerks Facebook, Anbieter Facebook Inc., 1 Hacker Way, Menlo Park, California 94025, USA, integriert. Die Facebook-Plugins erkennen Sie an dem Facebook-Logo oder dem “Like-Button” (“Gefällt mir”) auf unserer Seite. Eine Übersicht über die Facebook-Plugins finden Sie hier: https://developers.facebook.com/docs/plugins/.

Wenn Sie unsere Seiten besuchen, wird über das Plugin eine direkte Verbindung zwischen Ihrem Browser und dem Facebook-Server hergestellt. Facebook erhält dadurch die Information, dass Sie mit Ihrer IPAdresse unsere Seite besucht haben. Wenn Sie den Facebook “Like-Button” anklicken während Sie in Ihrem Facebook-Account eingeloggt sind, können Sie die Inhalte unserer Seiten auf Ihrem Facebook-Profil verlinken. Dadurch kann Facebook den Besuch unserer Seiten Ihrem Benutzerkonto zuordnen. Wir weisen darauf hin, dass wir als Anbieter der Seiten keine Kenntnis vom Inhalt der übermittelten Daten sowie deren Nutzung durch Facebook erhalten. Weitere Informationen hierzu finden Sie in der Datenschutzerklärung von Facebook unter https://de-de.facebook.com/policy.php.

Wenn Sie nicht wünschen, dass Facebook den Besuch unserer Seiten Ihrem Facebook-Nutzerkonto zuordnen kann, loggen Sie sich bitte aus Ihrem Facebook-Benutzerkonto aus.

Die Datenschutzerklärung von Instagram finden Sie unter https://help.instagram.com/519522125107875?helpref=page_content

Twitter

Auf unseren Seiten sind Funktionen des Dienstes Twitter eingebunden. Diese Funktionen werden angeboten durch die Twitter Inc., 1355 Market Street, Suite 900, San Francisco, CA 94103, USA. Durch das Benutzen von Twitter und der Funktion “Re-Tweet” werden die von Ihnen besuchten Websites mit Ihrem Twitter-Account verknüpft und anderen Nutzern bekannt gegeben. Dabei werden auch Daten an Twitter übertragen. Wir weisen darauf hin, dass wir als Anbieter der Seiten keine Kenntnis vom Inhalt der übermittelten Daten sowie deren Nutzung durch Twitter erhalten. Weitere Informationen hierzu finden Sie in der Datenschutzerklärung von Twitter unter https://twitter.com/privacy.

Ihre Datenschutzeinstellungen bei Twitter können Sie in den Konto-Einstellungen unter: https://twitter.com/account/settings ändern.

Google+

Unsere Seiten nutzen Funktionen von Google+. Anbieter ist die Google Inc., 1600 Amphitheatre Parkway Mountain View, CA 94043, USA.

Erfassung und Weitergabe von Informationen: Mithilfe der Google+-Schaltfläche können Sie Informationen weltweit veröffentlichen. Über die Google+-Schaltfläche erhalten Sie und andere Nutzer personalisierte Inhalte von Google und unseren Partnern. Google speichert sowohl die Information, dass Sie für einen Inhalt +1 gegeben haben, als auch Informationen über die Seite, die Sie beim Klicken auf +1 angesehen haben. Ihre +1 können als Hinweise zusammen mit Ihrem Profilnamen und Ihrem Foto in Google-Diensten, wie etwa in Suchergebnissen oder in Ihrem Google-Profil, oder an anderen Stellen auf Websites und Anzeigen im Internet eingeblendet werden.

Google zeichnet Informationen über Ihre +1-Aktivitäten auf, um die Google-Dienste für Sie und andere zu verbessern. Um die Google+-Schaltfläche verwenden zu können, benötigen Sie ein weltweit sichtbares, öffentliches Google-Profil, das zumindest den für das Profil gewählten Namen enthalten muss. Dieser Name wird in allen Google-Diensten verwendet.

Ihre Rechte

Ihnen stehen grundsätzlich die Rechte auf Auskunft, Berichtigung, Löschung, Einschränkung, Datenübertragbarkeit, Widerruf und Widerspruch zu. Wenn Sie glauben, dass die Verarbeitung Ihrer Daten gegen das Datenschutzrecht verstößt oder Ihre datenschutzrechtlichen Ansprüche sonst in einer Weise verletzt worden sind, können Sie sich bei der Aufsichtsbehörde beschweren. In Österreich ist dies die Datenschutzbehörde.