Ausdauertraining kontra Krafttraining beim Abnehmen

Manfred Petautschnig, Geschäftsführer des Fit-Center Hallein

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Was denken Sie. Wenn man den Versuch startet sein Gewicht und somit seine „Leibesfülle“ zu reduzieren, bewirkt ein richtiges Krafttraining oder das tägliche Laufen mehr? Wenn ich Ihnen sage, dass Sie beim Laufen nur einen geringen Teil des Körperfetts mobilisieren und Ihnen das Krafttraining wesentlich mehr bringt, werden Sie eher mit den Achseln zucken, als zu sagen: „Ja, das habe ich gewusst!“



Zuerst muss man sich aber vor Augen halten, was an Gewicht man verlieren will. Will man die unschönen Fettpolster abbauen, oder interessiert uns nur das verlorene Gewicht, dass die Waage anzeigt. Fazit: es geht ums unschöne und auch ungesunde Körperfett!

Aerobe Aktivitäten wie Laufen, Radfahren oder andere ausdauernde Bewegungen, sind ausgezeichnet, um das Herz arbeiten zu lassen und ein paar Kalorien zu verbrennen. Doch sie besitzen nicht die fettverbrennende Wirkung des Muskeltrainings. Den so genannten und immer wieder gesuchten Fettverbrennungspuls bei aeroben Aktivitäten gibt es nicht wirklich. Man verbrennt während einer aeroben Aktivität nicht Körperfett, wenn der Puls im idealen Bereich ist, sondern Fettsäuren. Diese befinden sich in den Mitochondrien (in der Muskulatur) und werden zur Energiegewinnung herangezogen, sobald die Kohlenhydrate verbraucht sind. Also müsste es statt Fettverbrennungspuls, eigentlich Fettsäurenverbrennungspuls heißen.

Die wirkliche Körpefrettverbrennung findet im Ruhezustand statt. Dann wenn wir unseren Körper regenerieren, wenn wir sitzen oder liegen.

Mit einem richtigen Krafttraining, kräftigen Sie Ihre Muskulatur und je kräftiger diese ist, umso mehr Energie benötigt diese im Ruhezustand. Energie in Form von Körperfett.

Ich habe einen einfachen Vergleich. Ein Auto mit 150 PS hat viel Kraft und benötigt mehr Energie (Treibstoff), als ein Auto mit 50 PS. Stellen Sie sich vor Sie kräftigen mit einem richtigen Krafttraining Ihre Muskulatur und haben statt 50 PS plötzlich 150 PS! Sie werden zur Fettverbrennungsmaschine und Ihr ungeliebtes Körperfett schwindet! Also je kräftiger Ihre Muskeln, umso mehr nehmen Sie an Fett ab - und das ist das Ziel. Nicht der Verlust von Magermasse und Wasser, also nur Gewicht.

Lokale Fettverbrennung


Die Werbung zeigt uns teilweise sehr kuriose Dinge, im Bezug auf einen schlanken Körper. Sie kennen sicher den Slogan in der Werbung „Das macht einen flachen Bauch“ – währendeine Dame Situps absolviert. Und schon sind wir beim nächsten Mythos – der lokalen Fettverbrennung.

Durch eine Bauchmuskelübung verbrennt der Körper kein Fett, das darüber liegt! Das Bauchmuskeltraining dient ausschließlich der Kräftigung der Muskulatur. Also unzählige und tägliche Situps verhelfen Ihnen garantiert nicht zu einem schlanken, flachen Bauch. Grundsätzlich spreche ich mich auch dagegen aus, seine Bauchmuskeln regelmäßig zu trainieren, wenn die gegenüberliegende, untere Rückenmuskulatur - also der Gegenspieler - nicht ebenfalls trainiert wird. Es entsteht sonst ein Ungleichgewicht der Rumpfmuskulatur, zwischen Bauch und unterem Rücken und kann Rückenbeschwerden hervorrufen.

Gezielte Figurformung im myform-Figurstudio
Ich bin gerne Trainerin - Beruf als Berufung

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Kommentare 2

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Gäste - brigitte n. am Mittwoch, 08. September 2010 22:25

dank fitcenter habe ich auch diese unwahren mythen über schlankwerden, krafttraining, diäten, schlanker bauch etc. berichtigen können....und erst durch das aufklären über falsche mythen bin ich eine begeisterte anhängerin von krafttraining und ernährungsumstellung geworden....früher waren "kraftkammern", gewichtetraining absolut tabu.ich dachte immer kraftraining kann ich nie und nimmer mit meinem kaputten rücken machen. erst duch manfred und sein tolles betreuungsteam konnte ich gerade über krafttraining und den richtigen zugang zu gesunder und leckerer ernährung 20 kg abnehmen und das wunschgewicht auch HALTEN!!!!und meinen gesundheitszustand absolut verbessern :-)

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dank fitcenter habe ich auch diese unwahren mythen über schlankwerden, krafttraining, diäten, schlanker bauch etc. berichtigen können....und erst durch das aufklären über falsche mythen bin ich eine begeisterte anhängerin von krafttraining und ernährungsumstellung geworden....früher waren "kraftkammern", gewichtetraining absolut tabu.ich dachte immer kraftraining kann ich nie und nimmer mit meinem kaputten rücken machen. erst duch manfred und sein tolles betreuungsteam konnte ich gerade über krafttraining und den richtigen zugang zu gesunder und leckerer ernährung 20 kg abnehmen und das wunschgewicht auch HALTEN!!!!und meinen gesundheitszustand absolut verbessern :-)
Gäste - brigitte neumayer am Freitag, 10. September 2010 00:04

die infos von manfred ( mündlich im studio, oder in diversen medien), haben auch bei mir die falschen mythen über krafttraining, diäten, gewicht verringern, bessere figur etc.) korrigiert und erst durch das neue verständnis bin ich eine begeisterte anhängerin von kraftraining und ernährungsumstellung geworden. zuvor dachte ich immer training mit gewichten kann ich mit meinem desolaten und kaputten rücken nie und nimmer machen....der besuch einer " kraftkammer" war somit undenkbar - doch das fitcenter hat mich eines besseren belehrt: erst durch das krafttraining habe ich meinen gesundheitszustand um unsagbar vieles verbessert und durch die ernährungsumstellung mein traumgewicht erreicht und kann es nun auch HALTEN!!!

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die infos von manfred ( mündlich im studio, oder in diversen medien), haben auch bei mir die falschen mythen über krafttraining, diäten, gewicht verringern, bessere figur etc.) korrigiert und erst durch das neue verständnis bin ich eine begeisterte anhängerin von kraftraining und ernährungsumstellung geworden. zuvor dachte ich immer training mit gewichten kann ich mit meinem desolaten und kaputten rücken nie und nimmer machen....der besuch einer " kraftkammer" war somit undenkbar - doch das fitcenter hat mich eines besseren belehrt: erst durch das krafttraining habe ich meinen gesundheitszustand um unsagbar vieles verbessert und durch die ernährungsumstellung mein traumgewicht erreicht und kann es nun auch HALTEN!!!